Shake proteico: colazioni leggere e merende light

Lo shake proteico rappresenta un’ottima alternativa per una colazione leggera o per una merenda light. Non solo: nelle calde giornate estive, diventano spuntini rinfrescanti grazie all’aggiunta di ghiaccio.

Se si vuole arricchire la propria colazione e renderla più bilanciata e completa si può aggiungere una fetta di pane integrale con un velo di marmellata , o del muesli senza zuccheri aggiunti.

Si tratta di preparazioni pratiche da realizzare, comode da gestire e che rendono completo un pasto, se abbinate nella maniera corretta agli altri alimenti.

Grazie alla sua polivalenza, lo shake può adattarsi ad ogni fascia d’età: dai giovani agli anziani. Tuttavia, in base alla categoria, è molto importante tenere conto del fabbisogno nutrizionale individuale e chiedere sempre il parere di un esperto in alimentazione prima di introdurre un integratore nel proprio regime alimentare.

Che cosa sono gli shake proteici?

Gli shake sono bevande di gusti diversi (Perform ha in catalogo la fragola, il cioccolato, il caffè e la vaniglia) che fungono da integratori proteici, poiché offrono un apporto adeguato di proteine per:

• lo sviluppo muscolare
• il dimagrimento
• il miglioramento generale dei livelli di energia

Tuttavia, le proteine devono essere assunte nel rispetto delle linee guida che sono elencate dalla Società Italiana di Nutrizione Umana. Nello specifico, l’autorità indica che l’apporto medio per una persona adulta è compreso tra 0,8 e 1g/kg di peso corporeo. Un nutrizionista ti aiuterà a capire quante è giusto inserirne nella tua dieta.

Inoltre, questo elemento dovrebbe essere assunto nell’arco dell’intera giornata, distribuito tra i pasti quotidiani. Proprio per questo motivo lo shake proteico rappresenta una valida opzione per tutte le fasce di età, perché non solo aiuta a integrare, ma può anche dilazionarne l’apporto tra colazione, pranzo, cena e snack.

Come preparare un buon frullato o shake proteico?

Un buon frullato proteico può essere preparato anche utilizzando semplici ingredienti presenti abitualmente in cucina, come frutta di stagione appena tagliata e frutta secca sgusciata.

Nello specifico, nel caso della colazione o di uno spuntino, l’apporto di proteine può derivare dal latte, da aggiungere anche sotto forma di yogurt bianco o greco. Un’altra opzione è data dalle uova, in particolare dall’albume che contiene tutti e 20 gli amminoacidi. Ultime ma non meno importanti, ricordiamo le proteine vegetali, prime fra tutte la soia, valida alternativa per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana.

Tuttavia, se per questioni di tempo o per mancanza di ingredienti non puoi ricorrere ad un prodotto home-made, puoi affidarti ai preparati già pronti. In particolare, i nostri Shake e Pudding Perform, sono una soluzione salutare perché:

• sono ricchi di proteine, vitamine e sali minerali che riducono le sensazioni di stanchezza e affaticamento
• hanno un basso contenuto di zuccheri e grassi e quindi si adattano perfettamente alle diete ipocaloriche

Se può esserti d’aiuto, a questa pagina trovi tante ricette proteiche create con i nostri integratori.

Quali sono i benefici degli shake proteici?

Gli shake proteici offrono diversi benefici. Ad esempio, le proteine contenute nei preparati hanno il vantaggio di allungare il senso di sazietà. Inoltre, questi prodotti contengono poche calorie, l’ideale se il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Difatti, le proteine che si assumono con gli shake – o con qualsiasi altro alimento che ne è ricco – contrastano il rischio di perdita di massa muscolare durante il dimagrimento e favoriscono la combustione del grasso corporeo.

Ricapitolando, i frullati proteici hanno i seguenti vantaggi:

• basso contenuto calorico
• capacità di saziare più a lungo
• efficacia contro la perdita di massa muscolare

Qui puoi trovare qualche consiglio su come fare una merenda light, veloce ed energizzante, anche utilizzando gli shake o i pudding Perform!