Primavera significa attività all’aperto: ecco i benefici della corsa

La primavera è ormai inoltrata e con lei sono tornate giornate più calde e più luminose, perfette per praticare attività fisica all’aperto. Tra gli sport più diffusi che si possono svolgere in mezzo alla natura, va citata sicuramente la corsa, esercizio che reca al nostro corpo numerosi benefici.

Vediamo insieme, nei prossimi paragrafi, tutti i vantaggi che il nostro fisico e la nostra mente possono trarre con la sua pratica costante.

Corsa: tutti i benefici di questa attività

Tra tutti gli esercizi e gli sport, l’attività della corsa è una tra le più diffuse in tutto il mondo. Questo è dovuto a due fattori principali:

• i suoi vantaggi pratici
• gli effetti benefici apportati sul corpo e sulla mente

Eccoli entrambi più nel dettaglio.

I vantaggi pratici della corsa

Tra i vantaggi pratici che hanno determinato il successo mondiale della corsa fin dall’alba dei tempi rientra sicuramente la sua democraticità. Infatti, questa è un’attività che non richiede un investimento iniziale corposo in termini di acquisti.
Per fare degli esempi concreti, coloro che volessero cimentarsi nello sci piuttosto che nel ciclismo dovrebbero acquistare un’attrezzatura di base che comporterebbe un ‘importante spesa. Al contrario, per iniziare a correre basta avere un buon paio di scarpe da ginnastica e dei vestiti comodi, possibilmente traspiranti in modo tale che il sudore evapori nella maniera corretta.

Inoltre, si tratta di un esercizio che non deve essere necessariamente svolto in un luogo specifico, ma si può praticare un po’ ovunque: in città, in campagna, in collina, al mare e anche in montagna.

In ultimo, è uno sport che non richiede la presenza di altre persone e si può eseguire in solitaria quando si ha tempo e voglia. Allo stesso tempo rappresenta un’ottima opportunità per condividere l’allenamento con qualcuno.
La corsa però non è uno sport adatto a tutti in quanto in particolari casi può causare problemi di natura osteomuscolare (eccessivo sovraccarico delle articolazioni, terreni accidentati ,calzature non adeguate).

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Gli effetti benefici della corsa sul corpo e sulla mente

I benefici che la corsa può recare alla nostra mente e al nostro corpo sono innumerevoli. Nello specifico:

• sistema immunitario più forte
• rinforzo dell’apparato scheletrico
• metabolismo più veloce
• minor ansia e stress
• abbassamento della frequenza cardiaca

Rinforza il sistema immunitario

La pratica della corsa rinforza il sistema immunitario. In particolare, diversi studi dimostrano che correre aumenta la produzione di linfociti killer e interferone, fondamentali per la profilassi delle infezioni virali.

Tuttavia, va precisato che un’eccessiva attività potrebbe avere al contrario un effetto negativo. Dunque, come ogni cosa, va fatta con la giusta misura.

Previene l’osteoporosi rinforzando l’apparato scheletrico

La corsa rinforza l’apparato scheletrico prevenendo dunque l’osteoporosi cioè la riduzione della massa ossea con conseguente maggior rischio di fratture. Nello specifico, questa attività fortifica sia le articolazioni che le cartilagini contribuendo a mantenere intatta la massa ossea.
In generale però, è sempre bene tenere a mente alcune avvertenze. Ad esempio:

• assicurarsi di adottare una buona tecnica di corsa
• rispettare i propri limiti
• effettuare un recupero adeguato

Accelera il metabolismo e brucia le calorie

La corsa, se praticata in maniera costante e accostata ad una dieta sana ed equilibrata, contribuisce al dimagrimento perché si ha un maggior dispendio calorico e accelera il metabolismo in quanto si concorre con l’esercizio ad aumentare la massa muscolare che è metabolicamente attiva.

Nel dettaglio, il dimagrimento avviene attraverso il processo metabolico della lipolisi che prevede la scissione dei trigliceridi e permette di liberare acidi grassi liberi e glicerolo.

Riduce lo stato di ansia e stress

La corsa, e più in generale l’esercizio fisico, sono molto efficaci per combattere disturbi di ansia, alleviare la tensione muscolare e liberare lo stress e migliorare il sonno.

Uno studio condotto dai ricercatori Justy Reed e Deniz Ones pubblicato su Psychology of Sport and Exercise mostra che la pratica di 20 minuti di esercizio fisico ogni giorno aiuta a preservare il proprio equilibrio biologico.
Ciò è particolarmente vero per gli sport di tipo aerobico come la corsa, il ciclismo, il nuoto. Questi infatti, aumentando la capacità respiratoria e l’ossigenazione dei tessuti e la resistenza alla fatica, determinano un maggiore livello di benessere fisico. Durante l’attività fisica il cervello produce endorfine sostanze chimiche con attività eccitante e analgesica.

Abbassa la frequenza cardiaca

La pratica della corsa migliora l’efficienza cardiaca. Con l’allenamento, il cuore diventa più forte, la circolazione sanguigna migliora. Di conseguenza, diminuisce il rischio di pressione arteriosa alta e si riduce la frequenza cardiaca a riposo.
Non solo, l’attività ha anche un effetto positivo sui livelli di colesterolo, e trigliceridi e sulla glicemia. Infatti, determina la produzione da parte dell’organismo di sostanze che regolano l’infiammazione, di sostanze antiossidanti e di un ormone, l’irisina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue. In particolare, la corsa aumenta il livello di colesterolo buono (HDL) e riduce il rischio di attacchi cardiaci.

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Cosa mangiare prima e dopo una corsa

Come per ogni attività fisica, anche per praticare la corsa è bene seguire la giusta alimentazione in modo da valorizzare al massimo le prestazioni.

Prima dell’allenamento è bene evitare l’assunzione di alimenti ricchi di fibre e grassi, dal momento che potrebbero creare non pochi problemi nella fase digestiva. Quindi è meglio mangiare uno snack ricco di carboidrati circa 30/60 minuti prima della corsa.

Mentre dopo il workout il corpo ha bisogno di recuperare le energie perdute, quindi è bene consumare uno snack sia ricco di carboidrati che proteine. A questo proposito ti consigliamo di provare i nostri prodotti proteici Perform, facili e veloci da preparare.