I benefici del nuoto: tutti i vantaggi per il tuo fisico e per la tua mente

Da sempre viene considerato uno sport completo, adatto a tutte le fasce di età e capace di fare lavorare i muscoli senza stress eccessivi, ma quali sono concretamente i benefici del nuoto?

Se praticato con regolarità, questo sport è ideale per mantenerti in buona salute e, come tutte le attività fisiche, favorisce il rilascio di endorfine, i cosiddetti “ormoni del benessere”.

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Quali sono i benefici del nuoto? 

Il fisico trae diversi benefici dal movimento in acqua e, nonostante non sia necessario un allenamento intensivo per cominciare a sentirti meglio, è comunque bene praticare il nuoto regolarmente per averne il massimo giovamento.

Scopriamo quali sono tutti i vantaggi di questo sport.

Effetti benefici del nuoto: lo sport che giova alla tua salute 

Il nuoto è uno sport che giova alla tua salute sotto diversi punti di vista. In particolare:

• riduce la frequenza cardiaca a riposo
• abbassa la pressione

La frequenza cardiaca è più bassa anche durante l’allenamento grazie al cosiddetto “effetto immersione“: l’entrata in acqua stimola il sistema parasimpatico, responsabile del riposo. In altre parole, sott’acqua il corpo si preoccupa solamente di rifornire ossigeno agli organi vitali.

Se praticata con regolarità, questa attività fisica può ridurre il rischio di insorgenza di alcune malattie cardiovascolari. Inoltre, può abbassare il rischio di diabete di tipo 2 sia negli uomini che nelle donne.

Grazie allo sforzo aerobico, il nuoto aiuta le arterie ad espandersi e contrarsi: dunque è utile a mantenere l’equilibrio del colesterolo.

Per garantire il raggiungimento di questi benefici, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda alle persone di sana e robusta costituzione di praticare 150 minuti di attività moderata alla settimana.

I benefici psicofisici: nuotare ti rende felice!

Il nuoto, come tutti gli sport, stimola la produzione di endorfine, sostanze che aiutano a migliorare il tuo umore e che regalano un senso di appagamento.

Inoltre, l’acqua è un elemento che:

• riduce lo stress
• induce uno stato di relax

Difatti, il nuoto può essere considerato come un vero e proprio esercizio di meditazione, guidato dal ritmo dei movimenti e dal rumore dell’acqua.

Se soffri di insonnia, questo sport è un buon alleato per ritrovare la regolarità del tuo riposo e di conseguenza un stato psicologico ottimale. Stare bene a tutto tondo è davvero molto importante: leggi l’articolo Rimettersi in forma: un percorso per il benessere psicofisico generale per trovare qualche consiglio su come riuscirci!

Il nuoto aiuta a bruciare calorie

Il nuoto è uno degli sport che permette di bruciare il maggior numero di calorie.

Il quantitativo esatto dipende dalla fisiologia di ogni individuo e anche dall’intensità degli allenamenti. In linea generale un nuotatore consuma tra le 400 e le 500 kcal/ora.

Ma non solo, c’è un’altra buona notizia: i tuoi muscoli, una volta allenati, bruceranno maggiori calorie anche a riposo perché l’attività sportiva migliora il tuo metabolismo. Dunque il nuoto non solo aiuta ad ottenere il deficit calorico indispensabile in regimi alimentari dimagranti, ma è un ottimo alleato per mantenere il peso sotto controllo.

Ricorda però che prima di un allenamento è bene assumere proteine e carboidrati, essenziali per la riparazione e la crescita dei muscoli e per sostenere lo sforzo. A questo proposito, potrebbero interessarti delle ricette proteiche facili da preparare.

Inoltre, nel nostro articolo Cosa mangiare dopo l’allenamento? Qualche consiglio leggero e gustoso puoi trovare alcuni consigli su cosa mangiare dopo aver praticato attività fisica. In particolare, come reintegrare le proteine usando gli Integratori Perform. Se non li conosci, visita il nostro shop!

Nuotare protegge le tue articolazioni e porta benefici alla tua schiena

Il nuoto porta grandi vantaggi sia alle tue articolazioni, sia alla tua schiena.

In particolare, è uno sport ottimo per chi è in sovrappeso poiché, nonostante i chili, il carico sulle articolazioni è praticamente nullo. Immerso nell’acqua il corpo non subisce la gravità ed è sollevato per l’80% del tuo peso, dunque i movimenti sono più semplici.

Inoltre, la posizione assunta durante il nuoto scarica tutto il sistema muscolo-scheletrico e ti permette di muoverti quanto vuoi senza sovraccaricare le articolazioni. Dunque, questo sport, non pesa né sulla colonna vertebrale né sulle articolazioni ed è quindi un’attività indicata per chi ha la schiena affaticata o problemi alle ginocchia.

Infine, i movimenti del nuoto permettono alle articolazioni e ai legamenti di mantenersi flessibili poiché ogni bracciata favorisce l’allungamento dei muscoli. Ad ogni modo, tieni a mente che anche dopo una nuotata è sempre bene prendersi del tempo da dedicare ad alcuni esercizi di stretching e defaticamento.

Ad ogni modo, se vuoi scoprire nuovi sport e i relativi benefici, ti consigliamo di consultare la nostra sezione Allenamento & Fitness!

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