il Blog di Perform

Consigli utili per ricaricarsi di energia positiva e ritrovare il benessere psicofisico

}

Tempo di lettura: 4 minuti

La stanchezza, generata principalmente dalle giornate frenetiche che molti di noi si ritrovano a condurre, può avere effetti molto negativi sulla qualità della vita. Per questo motivo, i tanto attesi giorni di vacanza dovrebbero essere un momento di relax totale.

Ma quali sono i trucchi per ricaricarsi di energia positiva e ritrovare il proprio benessere psicofisico?

Come ricaricarsi di energia positiva per recuperare il benessere del tuo corpo?

Ricaricarsi di energia positiva ti aiuta a ritrovare il benessere di corpo e mente, fondamentale soprattutto con l’arrivo della bella stagione.

Il lavoro, gli impegni, le responsabilità e un’alimentazione poco attenta sono le principali cause del calo dei livelli di energia durante l’anno.

Nei paragrafi che seguono trovi alcuni consigli per ricaricarti di energia durante le vacanze estive e ritrovare la grinta giusta per affrontare le tue giornate con il sorriso!

Migliora la qualità del sonno per ritrovare le energie mentali

Una buona qualità del sonno è importantissima per recuperare le energie mentali e cominciare le giornate con il piede giusto. Infatti, dormire male può condizionare il tuo umore e renderti facilmente irritabile.

Non solo: può portare anche a un circolo vizioso di stress e ansia che, con il tempo, può essere pericoloso per la tua salute.

Quindi, come si migliora la qualità del sonno? Ecco alcuni consigli:

  • crea una routine: prima di andare a dormire svolgi, ogni sera, alcune piccole azioni che possono aiutarti a conciliare il sonno. Ad esempio, leggere un libro o fare qualche minuto di meditazione.
  • evita i dispositivi elettronici prima di chiudere gli occhi, per non affaticarli ulteriormente
  • pratica esercizi di respirazione profonda o stretching per rilassare ed allungare i muscoli
  • disattiva il pulsante “ritarda” della sveglia: anche se può sembrare un’ottima idea rubare ancora qualche minuto di sonno posponendola, in realtà non sono quei 5 minuti in più a fare la differenza. Inoltre, rischieresti di dover iniziare la giornata di fretta, e questo sarebbe sempre da evitare
Ricaricarsi di energia positiva

Pratica attività fisica regolarmente per liberare lo stress e recuperare energie

Molti studi hanno dimostrato che l’attività fisica, se praticata con regolarità, può ridurre drasticamente i livelli di stanchezza mentale.

In particolare, lo sport fa sì che il corpo rilasci adrenalina, dopamina e serotonina, i cosiddetti “ormoni della felicità” che agiscono da neurotrasmettitori e regalano una sensazione di benessere fisico immediato.

Tuttavia, ricorda che l‘attività fisica apporta ottimi benefici per la tua salute fisica e mentale solo se praticata con costanza e regolarità.

Inoltre, è importante abbinarla a una corretta alimentazione. Dopo lo sport è sempre bene garantire al tuo fisico un recupero muscolare attraverso l’assunzione di cibi nutrienti. A questo proposito, leggi il nostro articolo su cosa mangiare dopo l’allenamento per avere qualche spunto utile.

Mangia i cibi giusti per nutrire e rigenerare corpo e mente

Anche se la vacanza è spesso vissuta come un momento di libertà anche da un punto di vista alimentare, ciò che in realtà ti aiuta a rigenerare corpo e mente sono i pasti sani.

Infatti, per fare il pieno di energie, è bene scegliere con cura il cibo che porti in tavola. Ecco alcuni consigli per seguire un’alimentazione corretta:

  • distribuisci i nutrienti in modo equilibrato e fai attenzione a carboidrati, zuccheri, acidi grassi e proteine
  • tieni in considerazione l’idea di assumere integratori proteici per integrare il regime alimentare. Riguardo a questo potrebbero interessarti in nostri Shake & Pudding Perform
  • mangia poco e spesso: fai spuntini a metà giornata e non andare a dormire con la pancia piena

In particolare, i cibi del buonumore sono quelli ad alto contenuto di triptofano, per esempio:

  • cioccolato fondente
  • latte, yogurt, parmigiano
  • noci e semi di sesamo
  • spinaci, barbabietola, cavoli, broccoli
  • salmone e sgombro
  • pollo e tacchino
  • banane e datteri

Limita fumo e alcol per sentirti pieno di energia positiva

Le vacanze sono il momento in cui si tende ad abbattere tutti i limiti e a “lasciarsi andare” per qualche giorno facendo un consumo maggiore di tabacco e sostanze alcoliche. Tuttavia, questo comportamento, potrebbe generare maggiore stanchezza.

Infatti, eliminare il fumo e ridurre gli alcolici può essere un ottimo passo verso il ritrovamento del benessere psicofisico perché:

  • il tabacco è una sostanza che riduce l’efficienza dei polmoni ed è una cattiva abitudine che, nel lungo periodo, può limitare la quantità di ossigeno che viene trasportata nell’organismo. Ciò potrebbe far accusare una maggiore stanchezza
  • l’alcol agisce da sedativo, cioè rallenta l’attività cerebrale intervenendo sul lavoro di diversi neurotrasmettitori. Inoltre, questa sostanza può creare un’alterazione del ritmo sonno-veglia. I risvegli notturni disturbano il riposo, con la conseguenza di stati di ansia e/o irritabilità durante il giorno successivo

Ora che conosci i principali metodi per ricaricarsi di energia positiva durante le vacanze, leggi anche il nostro articolo su come ritrovare il benessere psicofisico generale!

Gusta il piacere del budino proteico alla vaniglia!

Gusta il piacere del budino proteico alla vaniglia!

Cremosi e sublimi. I pudding Perform sono ciò di cui hai bisogno quando il tuo corpo e la tua mente richiedono una pausa. Sono la soluzione perfetta, a basse calorie, con cui ricaricarsi.

Apportano la quantità di proteine giornaliera necessaria e integrano la tua dieta con vitamine e minerali.

Prova anche tu il Pudding alla Vaniglia Perform, ora con il 25% di sconto!

}

Tempo di lettura: 4 minuti

Sfoglia le altre categorie del blog

ALIMENTAZIONE & BENESSERE

RICETTE PROTEICHE

ALLENAMENTO & FITNESS

I ❤️ PERFORM

Leggi gli articoli correlati

Cibi estivi: tutti i consigli per una spesa sostenibile e stagionale

Ogni volta che vai al supermercato ti trovi in difficoltà di fronte agli scaffali colmi di prodotti e non sai cosa scegliere per una dieta stagionale? Fare una spesa sostenibile è possibile. Con qualche accorgimento specifico, si è in grado di acquistare una grande...

4 fonti di proteine vegetali che non ti aspetteresti

In linea generale si tende a credere che l'unico modo per soddisfare il proprio fabbisogno proteico sia quello di assumere proteine di origine animale. In realtà, esistono numerose fonti di proteine vegetali che, se dosate in maniera corretta, possono compensare...

Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero: una guida

Il fabbisogno calorico giornaliero rappresenta la quantità di calorie che un soggetto deve assumere quotidianamente per compensare le funzioni metaboliche basali e le varie attività fisiche che svolge. Nello specifico, l'equilibrio si raggiunge nel momento in cui le...

Benefici dello stretching: i risultati dipendono (anche) da lui

Lo stretching è una tipologia di allenamento che consiste nell'allungamento dei muscoli. Se praticata con regolarità, può aiutare ad ottenere un buon livello di flessibilità. Infatti, da questa pratica il corpo può ricavare numerosi benefici da un punto di vista...