Consigli utili per ricaricarsi di energia positiva e ritrovare il benessere psicofisico

La stanchezza, generata principalmente dalle giornate frenetiche che molti di noi si ritrovano a condurre, può avere effetti molto negativi sulla qualità della vita. Per questo motivo, i tanto attesi giorni di vacanza dovrebbero essere un momento di relax totale.

Ma quali sono i trucchi per ricaricarsi di energia positiva e ritrovare il proprio benessere psicofisico?

Come ricaricarsi di energia positiva per recuperare il benessere del tuo corpo?

Ricaricarsi di energia positiva ti aiuta a ritrovare il benessere di corpo e mente, fondamentale soprattutto con l’arrivo della bella stagione.

Il lavoro, gli impegni, le responsabilità e un’alimentazione poco attenta sono le principali cause del calo dei livelli di energia durante l’anno.

Nei paragrafi che seguono trovi alcuni consigli per ricaricarti di energia durante le vacanze estive e ritrovare la grinta giusta per affrontare le tue giornate con il sorriso!

Migliora la qualità del sonno per ritrovare le energie mentali

Una buona qualità del sonno è importantissima per recuperare le energie mentali e cominciare le giornate con il piede giusto. Infatti, dormire male può condizionare il tuo umore e renderti facilmente irritabile.

Non solo: può portare anche a un circolo vizioso di stress e ansia che, con il tempo, può essere pericoloso per la tua salute.

Quindi, come si migliora la qualità del sonno? Ecco alcuni consigli:

• crea una routine: prima di andare a dormire svolgi, ogni sera, alcune piccole azioni che possono aiutarti a conciliare il sonno. Ad esempio, leggere un libro o fare qualche minuto di meditazione.
• evita i dispositivi elettronici prima di chiudere gli occhi, per non affaticarli ulteriormente
• pratica esercizi di respirazione profonda o stretching per rilassare ed allungare i muscoli
• disattiva il pulsante “ritarda” della sveglia: anche se può sembrare un’ottima idea rubare ancora qualche minuto di sonno posponendola, in realtà non sono quei 5 minuti in più a fare la differenza. Inoltre, rischieresti di dover iniziare la giornata di fretta, e questo sarebbe sempre da evitare

Pratica attività fisica regolarmente per liberare lo stress e recuperare energie

Molti studi hanno dimostrato che l’attività fisica, se praticata con regolarità, può ridurre drasticamente i livelli di stanchezza mentale.

In particolare, lo sport fa sì che il corpo rilasci adrenalina, dopamina e serotonina, i cosiddetti “ormoni della felicità” che agiscono da neurotrasmettitori e regalano una sensazione di benessere fisico immediato.

Tuttavia, ricorda che l‘attività fisica apporta ottimi benefici per la tua salute fisica e mentale solo se praticata con costanza e regolarità.

Inoltre, è importante abbinarla a una corretta alimentazione. Dopo lo sport è sempre bene garantire al tuo fisico un recupero muscolare attraverso l’assunzione di cibi nutrienti. A questo proposito, leggi il nostro articolo su cosa mangiare dopo l’allenamento per avere qualche spunto utile.

Mangia i cibi giusti per nutrire e rigenerare corpo e mente

Anche se la vacanza è spesso vissuta come un momento di libertà anche da un punto di vista alimentare, ciò che in realtà ti aiuta a rigenerare corpo e mente sono i pasti sani.

Infatti, per fare il pieno di energie, è bene scegliere con cura il cibo che porti in tavola. Ecco alcuni consigli per seguire un’alimentazione corretta:

• distribuisci i nutrienti in modo equilibrato e fai attenzione a carboidrati, zuccheri, acidi grassi e proteine
• tieni in considerazione l’idea di assumere integratori proteici per integrare il regime alimentare. Riguardo a questo potrebbero interessarti in nostri Shake & Pudding Perform
• mangia poco e spesso: fai spuntini a metà giornata e non andare a dormire con la pancia piena

In particolare, i cibi del buonumore sono quelli ad alto contenuto di triptofano, per esempio:

• cioccolato fondente
• latte, yogurt, parmigiano
• noci e semi di sesamo
• spinaci, barbabietola, cavoli, broccoli
• salmone e sgombro
• pollo e tacchino
• banane e datteri

Limita fumo e alcol per sentirti pieno di energia positiva

Le vacanze sono il momento in cui si tende ad abbattere tutti i limiti e a “lasciarsi andare” per qualche giorno facendo un consumo maggiore di tabacco e sostanze alcoliche. Tuttavia, questo comportamento, potrebbe generare maggiore stanchezza.

Infatti, eliminare il fumo e ridurre gli alcolici può essere un ottimo passo verso il ritrovamento del benessere psicofisico perché:

• il tabacco è una sostanza che riduce l’efficienza dei polmoni ed è una cattiva abitudine che, nel lungo periodo, può limitare la quantità di ossigeno che viene trasportata nell’organismo. Ciò potrebbe far accusare una maggiore stanchezza
• l’alcol agisce da sedativo, cioè rallenta l’attività cerebrale intervenendo sul lavoro di diversi neurotrasmettitori. Inoltre, questa sostanza può creare un’alterazione del ritmo sonno-veglia. I risvegli notturni disturbano il riposo, con la conseguenza di stati di ansia e/o irritabilità durante il giorno successivo

Ora che conosci i principali metodi per ricaricarsi di energia positiva durante le vacanze, leggi anche il nostro articolo su come ritrovare il benessere psicofisico generale!