Benefici dello stretching: i risultati dipendono (anche) da lui

Lo stretching è una tipologia di allenamento che consiste nell’allungamento dei muscoli.

Se praticata con regolarità, può aiutare ad ottenere un buon livello di flessibilità. Infatti, da questa pratica il corpo può ricavare numerosi benefici da un punto di vista dell’elasticità di muscoli e tendini, oltre che apportare giovamento al sistema nervoso.

Si tratta di un’attività che può essere praticata da persone di tutte le età, adatta ad entrambi i sessi e soprattutto non deve essere svolta in un luogo specifico.

Tutto quello che devi sapere sullo stretching

La pratica dello stretching può aiutare a sciogliere le tensioni muscolari ottenendo una maggiore mobilità articolare.

Chi svolge un lavoro d’ufficio è costretto a condurre un’esistenza prevalentemente sedentaria. Ciò può creare fastidi alla schiena e ai muscoli a causa di una postura sbagliata e del poco movimento. Oltre a ciò, l’avanzare dell’età porta ad una perdita di mobilità e flessibilità che provoca una sensazione di maggiore rigidità.

In linea generale, quando si assumono posture sbagliate per un lungo tempo i muscoli contratti tendono ad accorciarsi. Quando si torna alla posizione naturale, i muscoli accorciati fanno resistenza ostacolando il riallineamento dei segmenti ossei.

Potrebbe interessarti anche:
Recupero muscolare: cosa fare dopo l’allenamento per aiutare il corpo

Tuttavia, questa pratica non solo è utile a coloro che conducono una vita sedentaria. Anzi,  reca giovamento anche a chi pratica sport in maniera costante ed è consigliato sia nel pre che nel post allenamento.

Vediamo insieme nel dettaglio:

• • quali sono i benefici dello stretching
  • perché è importante
  • come eseguirlo correttamente

I benefici dello stretching per il corpo

Nel dettaglio, lo stretching ha effetti positivi su numerosi parti del corpo, in particolare:

• • aumenta flessibilità ed elasticità di muscoli e tendini, facilitando dunque i movimenti quotidiani
  • riduce le sensazioni di indolenzimento e affaticamento
  • rappresenta una preparazione alla contrazione muscolare per chi pratica attività sportiva, aiutando a prevenire traumi articolari
  • stimola la lubrificazione articolare
  • agisce positivamente sul sistema cardiocircolatorio e respiratorio: diminuisce la pressione arteriosa e favorisce la circolazione aumentando la capacità polmonare
  • migliora l’umore: la pratica dello stretching contribuisce alla riduzione di stress mentale e fisico

Perché è importante fare stretching?

Per coloro che praticano attività sportiva, lo stretching rappresenta un completamento dell’allenamento svolto. Erroneamente, spesso viene sottovalutato ritenendolo meno importante della pratica sportiva stessa.

Mentre l’allungamento effettuato prima dell’allenamento è fondamentale per preparare in maniera graduale i muscoli allo sforzo che andranno a compiere. In maniera differente, lo stretching praticato a fine sessione serve a lasciare i muscoli distesi.

Principalmente lo stretching può essere eseguito in tre momenti differenti:

• • prima di una sessione di allenamento: in questo caso è bene eseguire la modalità dinamica per riscaldare i muscoli che si andranno ad allenare
  • dopo una sessione di allenamento: qui si consiglia di eseguire la modalità statica

come allenamento a se stante: in questo caso si può cominciare con lo stretching dinamico per concludere con la modalità statica

Leggi anche:
Alcuni esercizi efficaci per il tuo allenamento brucia grassi

• Come eseguire stretching in maniera corretta

  Principalmente, lo stretching può essere eseguito in due modalità:

  • • statico: va praticato assumendo una posizione che si è in grado di mantenere senza alcun dolore per almeno 15 secondi o fino al momento in cui la tensione cala
    • dinamico: una variante che prevede anche movimenti la cui velocità aumenta progressivamente. Questa tipologia è praticata spesso nella fase di riscaldamento poiché le oscillazioni eseguite con delicatezza fanno sì che il muscolo sperimenti in modo controllato la sua elasticità di movimento.

Leggi anche:
Risveglio muscolare mattutino: 5 esercizi da fare appena usciti dal letto

Invece, per svolgere l’allungamento nella maniera corretta è necessario prestare attenzione ad alcuni dettagli fondamentali:

• • non ignorare un dolore se non è il bruciore del muscolo allungato
  • non esagerare nel tentativo di allungarsi
  • accertarsi di non avere i muscoli troppo freddi prima di allungarli
  • evitare lo stretching statico se la muscolatura è fredda
  • richiedere un’appropriata supervisione se si vogliono effettuare esercizi che coinvolgono articolazioni, tendini o muscoli traumatizzati