Allenarsi in vacanza? Qualche consiglio su come rimanere in forma anche quando non sei a casa

Nonostante concedersi del totale relax per qualche giorno non infici lo stato di forma, è possibile che la tua passione per l’attività fisica ti porti a voler dedicare del tempo all’allenamento anche durante le ferie. Ma cosa fare quando non hai a disposizione una palestra? Continua a leggere l’articolo per scoprire sia come allenarsi in vacanza, sia tutti i vantaggi del riposo attivo.

Una premessa doverosa: non allenarsi in vacanza non è un dramma

Prima di capire come allenarsi in vacanza, chiariamo un aspetto: decidere di non farlo per quelle settimane in cui non siamo in ufficio o sui libri non ti farà perdere la forma fisica.

Difatti, le ferie sono il modo che abbiamo per staccare completamente dalla routine, rilassarci e ricaricare le pile in vista della ripresa del lavoro o delle lezioni. Se durante tutto l’anno hai seguito una dieta corretta, varia ed equilibrata e ti sei allenato con costanza per prepararti alla prova costume, non succederà nulla se per 10 o 15 giorni non svolgerai attività fisica.

Al contrario, prevedere un periodo di completo riposo – meglio se attivo – è funzionale al mantenimento di una buona energia generale.

Cos’è il riposo attivo

Per riposo attivo si intende l’esecuzione di attività a intensità molto bassa che mantengano il corpo in movimento senza sovraccaricarlo. Tradotto nel concreto, invece di passare l’intera vacanza sdraiato in spiaggia, potresti concederti delle passeggiate sul bagnasciuga, alcuni esercizi di mobilità articolare e stretching, una nuotata oppure movimenti a basso impatto da eseguire in acqua.

Questa modalità di recupero apporta tantissimi vantaggi al nostro corpo. In particolare:

• Riduce i livelli di stress sui muscoli
• Rende meno traumatico il ritorno in palestra una volta rientrati rientrati in città
• Mette in circolazione le endorfine, aumentando il buon umore
• Ti permette di compensare gli strappi alla regola a tavola e non avere sensi di colpa
• Mantiene alti i livelli di energia

Le attività ideali per allenarsi in vacanza d’estate

Tuttavia, se volete a tutti i costi allenarvi in vacanza, ecco i nostri consigli per riuscirci anche senza la necessità di avere a disposizione una sala pesi:

• Chiedi al tuo personal trainer di formulare alcuni circuiti a corpo libero da eseguire all’aperto oppure in camera – Ricorda che, quando si tratta di allenamento, è sempre meglio evitare il fai-da-te, a meno che tu non sia un esperto in grado di creare in autonomia sequenze ottimali di esercizi.
• Prova lo yoga o il pilates – Sono attività che necessitano solo di un tappetino e poco altro, ma che stimolano efficacemente i muscoli.
• Sfida i tuoi amici a racchettoni e beach volley – Tutti gli sport sulla sabbia sono molto divertenti e sollecitano le articolazioni con un basso rischio di infortuni.
• Prova il padel – È senza dubbio l’attività dell’estate, ma è perfetta anche per l’inverno: leggi il nostro articolo a riguardo!

Oltre a pensare a quale attività sportiva dedicarti, pensa anche a come renderla sicura per il corpo. Tieni a mente che in estate l’idratazione diventa ancora più importante: ne abbiamo parlato qui.

Inoltre, se sottoponi il tuo corpo a stimoli allenanti durante i mesi caldi, restano valide tutte le regole su cosa mangiare dopo lo sforzo e sull’utilizzo di integratori proteici – come i prodotti Perform che trovi nel nostro shop – per aiutare e sostenere il recupero dei muscoli.