il Blog di Perform

Allenarsi in spiaggia: ecco gli esercizi che sfruttano sabbia e mare per il tuo workout estivo

m
}

Tempo di lettura: 4 minuti

Non vuoi rinunciare alla tua sessione di workout anche nelle vacanze estive?

Allenarsi in spiaggia sfruttando le potenzialità di sabbia e acqua del mare è possibile.

Difatti, lo spazio del bagnasciuga dà la possibilità di praticare numerosi esercizi a corpo libero godendo della vicinanza del mare.

Di seguito, ti proponiamo 5 esercizi facili ma efficaci che puoi eseguire durante le tue ferie.

4 esercizi adatti all’allenamento in spiaggia

La spiaggia è un luogo sottovalutato dove praticare il workout estivo. Certamente si tratta di un tipo di attività fisica differente rispetto ad un allenamento praticato sul suolo a causa della superficie instabile e non piana. Tuttavia, ciò permette di allenare in modo efficace i muscoli delle gambe, dei glutei e dei polpacci, ma soprattutto di bruciare una corposa quantità di calorie.

Non solo, l’allenamento sul bagnasciuga comporta altri benefici. In particolare, l’attività fisica all’aria aperta contribuisce a:

  • abbassare lo stress
  • migliorare il sistema immunitario
  • rafforzare la memoria e stimolare la concentrazione

Se desideri un boost di energia prima dei tuoi workout al mare, ti consigliamo di provare i nostri prodotti proteici Perform.

1 – Burpees

I burpees sono esercizi multi-articolari a corpo libero e a carico naturale la cui esecuzione è piuttosto semplice. Rientra nelle attività della categoria cardio poiché, essendo una pratica molto dinamica, fa aumentare velocemente la frequenza cardiaca.

Ecco le indicazioni per svolgere un burpee al meglio:

  • parti in piedi con le gambe divaricate all’altezza delle spalle
  • sposta il peso sui talloni e le braccia lungo i fianchi
  • mantieni la schiena dritta e l’addome contratto
  • piega le gambe, quindi direziona il peso del corpo in avanti
  • poggia le mani sulla sabbia e sposta le gambe indietro facendo un piccolo balzo
  • piega le gambe ponendo i piedi al posto delle mani e salta di nuovo verso l’alto

L’irregolarità della spiaggia costringe ad avere un miglior controllo del movimento e ad eseguire uno sforzo muscolare maggiore. Per questo motivo, ti consigliamo di intervallare l’esecuzione dei burpees a qualche piccola pausa di recupero.

2 – Squat

Lo squat è uno degli esercizi migliori se vuoi allenare cosce e glutei. Inoltre, data la staticità della posizione, rappresenta una tra le attività con minore rischio di infortunio.

Ecco alcuni consigli per eseguire uno squat correttamente:

  • parti in posizione eretta con le gambe estese
  • divarica i piedi alla larghezza delle anche e assicurati che siano ben appoggiati a terra
  • rivolgi le punte dei piedi leggermente verso l’esterno e lo sguardo in avanti
  • piega le gambe come se dovessi sederti, portando il peso indietro 
  • posiziona ginocchia e glutei sulla stessa linea
  • risali e distendi le ginocchia allungando le braccia lungo il corpo

Esegui sia i movimenti di discesa che quelli di risalita molto lentamente.

Scopri come allenarti durante l'estate

3 – Jumping jack

Il jumping jack è un esercizio che coinvolge tutto il corpo e che prevede l’utilizzo di braccia e gambe nello stesso momento. Proprio per questo è una pratica che, oltre a tonificare, attiva il metabolismo. Inoltre, praticarlo in acqua, dove il fondale è basso e raggiunge i fianchi, aumenta l’intensità del movimento.

Ecco come muoversi:

  • parti in posizione eretta con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi
  • divarica le gambe e porta le braccia sopra alla testa
  • quindi fai un salto e ritorna alla posizione di partenza

Ricorda che per svolgere in maniera corretta questo esercizio devi:

  • tenere la schiena dritta mentre salti
  • respirare in maniera fluida: inspira quando sollevi le braccia ed espira quanto riporti le braccia lungo i fianchi

4 – Camminata laterale

La camminata laterale rappresenta un ottimo esercizio per rafforzare le cosce e i fianchi.  Anche in questo caso, lo svolgimento in acqua ti aiuta, oltre a rimanere fresco, a massimizzare lo sforzo muscolare.

Ecco i passi da seguire per effettuare l’esercizio:

  • mettiti in piedi e divarica le gambe alla larghezza dei fianchi
  • piega le gambe e sposta il peso dei fianchi leggermente all’indietro
  • contrai gli addominali e fai un passo ampio lateralmente

Puoi svolgere la camminata laterale alternando 10 passi a destra e 10 a sinistra, avendo sempre cura di mantenere il baricentro del corpo basso.

 

Prova il nostro Shake Perform al gusto di fragola

Prova il nostro Shake Perform al gusto di fragola

 

Le temperature alte sono difficili a sopportare.

Prova lo Shake Perform al gusto di fragola per recuperare le energie necessarie.

m
}

Tempo di lettura: 4 minuti

Sfoglia le altre categorie del blog

ALIMENTAZIONE & BENESSERE

RICETTE PROTEICHE

ALLENAMENTO & FITNESS

I ❤️ PERFORM

Leggi gli articoli correlati