3 ricette proteiche con gli integratori Perform

Alimentarsi in maniera equilibrata non è difficile, ma spesso tendiamo a preparare sempre gli stessi piatti con il forte rischio di annoiarci dopo qualche settimana. Ecco allora alcune ricette proteiche e light per ovviare a questo problema, abbinate a un buon uso degli Integratori Perform: scoprili nel nostro shop online!

Come si preparano gli shake e i pudding Perform

Partiamo dalla base: la preparazione degli shake e dei pudding Perform. Infatti, indipendentemente da gusto che preferisci, le polveri si preparano tutte allo stesso modo:

1. Procurati 200 ml di acqua, oppure la stessa quantità di una bevanda vegetale a tua scelta. Ricordati che, in questo secondo caso, gli apporti calorici e dei diversi macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) dei prodotti ricostituiti aumentano.
2. Versa 4 misurini di shake oppure 6 misurini di pudding
3. Shakera il composto fino a quando non avrai sciolto tutti i grumi
4. Lascia riposare per circa 2 minuti

A questo punto il tuo integratore sarà pronto per essere gustato. Ma se vuoi massimizzarne ancora di più il sapore per rendere il tuo pasto o la tua merenda più appaganti, segui queste 3 ricette!

Colazione o merenda: coppa di cioccolato con frutta e cereali

Per una colazione bilanciata o una merenda sfiziosa, opta per una coppa di cioccolato arricchita con frutta e cereali. Realizzarla è semplicissimo:

• Prepara il Protein Pudding Gusto Cioccolato di Perform (acquistalo qui!) seguendo le istruzioni elencate prima e che puoi trovare anche sulla confezione.
• Nei due minuti di attesa, lava e taglia la tua frutta preferita tra quella in guscio o fresca. Nel secondo caso, è sempre meglio sceglierla di stagione.
• Versa il pudding in una coppa e adagiaci sopra i pezzetti di frutta.
• Arricchisci tutto con dei cereali che ti piacciono, ma leggi sempre i valori nutrizionali e controlla che non ci siano troppi zuccheri.
• Infine, puoi aggiungere qualche scaglia di cioccolato fondente.

La preparazione complessiva richiede meno di 5 minuti. È quindi perfetto sia per iniziare la giornata sia per prenderti una pausa a metà pomeriggio senza dover perdere troppo tempo!

Pranzo: pasta integrale con pomodorini e ceci e caffè proteico

Per ingerire dei carboidrati, il momento migliore è sempre il pranzo. Il piatto che ti presentiamo adesso, è perfetto per non esagerare e per apportare la giusta proporzione di tutti i macronutrienti. Ecco come preparare la pasta con pomodorini e ceci:

• Metti sul fuoco una pentola d’acqua leggermente salata, porta a ebollizione e cala la pasta integrale
• Nei circa 10 minuti di cottura, lava e taglia i pomodorini.
• Prepara i ceci: anche quelli in scatola vanno benissimo, con l’accorgimento di sciacquarli bene per eliminare tutto il sale del liquido di governo
• Scola la pasta e trasferiscila in un piatto aggiungendo gli altri ingredienti
• Condisci con un giro di olio extra vergine d’oliva a crudo

Un piccolo consiglio: alla fine del pasto regalati un bicchiere di Shake Proteico al gusto caffè. In questo modo potrai integrare il pasto con la giusta quantità di proteine e riuscirai a goderti l’aroma del caffè senza dover eccedere nel numero di tazzine!

Cena: pollo alla griglia saltato con verdure di stagione e un dolce light e proteico alla vaniglia

Quando si tratta di cena è meglio preferire un pasto leggero e facilmente digeribile per non affaticare il corpo durante la notte. Prova con il pollo saltato con verdure di stagione:

• Griglia delle fettine di pollo sulla piastra
• In una padella cuoci la tua verdura di stagione preferita con un filo d’olio e un pizzico di sale (abbiamo parlato dell’importanza di mangiare di stagione in questo articolo)
• A metà cottura unisci il pollo alle verdure e fai andare per altri 10 minuti.

Infine, per concludere il pasto con una nota dolce, prepara il tuo Pudding Perform al gusto vaniglia e goditi un dessert light e proteico senza sensi di colpa!